We leven in een tijdperk waarin het geen verrassing is dat schermtijd ongekend hoog is. Of het nu voor werk, entertainment of socializen is, we zitten vastgelijmd aan onze apparaten, met name onze mobiele telefoons. Volgens verschillende recente onderzoeken besteden mensen wereldwijd gemiddeld 6 uur en 58 minuten per dag aan schermen, waarbij mobiele telefoons het belangrijkste apparaat zijn. Dit is een alarmerende statistiek gezien de nadelige effecten die overmatige schermtijd kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid. Problemen zoals slaapverstoring, vermoeide ogen, verminderde productiviteit en zelfs gevoelens van isolatie worden vaak geassocieerd met te veel schermtijd. Dus, als we dit allemaal weten, waarom is het dan nog steeds zo moeilijk om te bezuinigen?
Generatieverschillen in het verminderen van schermtijd
Een onderzoek van ExpressVPN werpt licht op hoe verschillende generaties omgaan met hun relatie met digitale apparaten. Interessant genoeg lijkt Gen Z de meeste moeite te doen om schermtijd te verminderen. Ongeveer 17% van Gen Z beperkt schermtijd de meeste dagen, en 29% is er goed in, maar er blijven uitdagingen. Een aanzienlijk deel van 28% van deze generatie geeft toe dat het verminderen van hun schermtijd te moeilijk is, terwijl 12% niet eens probeert om te verminderen, ondanks dat ze vinden dat hun gebruik buitensporig is.
Millennials hebben ook hun eigen problemen. 33% meldt dat ze de schermtijd effectief kunnen beperken, maar 25% vindt het moeilijk. Dit laat zien dat ze zich bewust zijn van het probleem, maar dat het vinden van een balans nog steeds een uitdaging is. Aan de andere kant lijken Boomers veel meer op hun gemak met hun schermtijd, waarbij 35% zich prettig voelt bij hun huidige gebruiksniveaus.
Het is duidelijk dat jongere generaties de druk voelen om hun schermtijd te beperken, mogelijk vanwege de intensieve aanwezigheid op sociale media en de angst om iets te missen (FOMO). Oudere generaties lijken hier echter minder last van te hebben: een groter percentage voelt zich prettig bij hun digitale gewoonten.
Waarom kunnen we onze telefoon niet wegleggen?
Mobiele telefoons zijn veruit de moeilijkste apparaten om schermtijd op te verminderen. Ongeveer 61% van de ondervraagden vindt het lastig om de verbinding met hun telefoon te verbreken, vergeleken met 23% voor tv’s en 21% voor laptops. Wat maakt mobiele telefoons zo verslavend?
Angst om iets te missen (FOMO)
Voor velen, met name 40% van Gen Z en 34% van Millennials, is de angst om iets te missen een belangrijke factor. De constante stroom van meldingen, updates op sociale media en groepsgesprekken kan het gevoel geven dat er altijd iets belangrijks gebeurt, wat een urgentie creëert om verbonden te blijven.
Werk en sociale druk
Voor jongere generaties vervagen werkvereisten ook de grenzen tussen persoonlijke en professionele tijd. 27% van de Millennials en Gen Z noemt werk als reden dat ze niet volledig kunnen loskoppelen. Bovendien maakt sociale druk om snel te reageren op berichten of op de hoogte te blijven van trends het nog moeilijker om weg te stappen van schermen.
Gebrek aan motivatie
Een ander obstakel om schermtijd te beperken is simpelweg het gebrek aan motivatie. Ondanks dat ze de voordelen van het beperken van schermtijd kennen, heeft 40% van Gen Z en 32% van Millennials moeite om de drive te vinden om te ontkoppelen.
Hoe u uw schermtijd kunt verminderen
Als je hebt geprobeerd om minder schermtijd te gebruiken en dat is mislukt, ben je niet de enige. Maar het is niet onmogelijk! Het verminderen van het gebruik van mobiele telefoons kan beheersbaar en leuk zijn met een paar bewuste strategieën.
1. Stel dagelijkse schermtijdlimieten in
De meeste smartphones hebben ingebouwde tools waarmee je dagelijkse limieten voor app-gebruik kunt instellen. Deze functie helpt je bijhouden hoeveel tijd je besteedt aan sociale media of andere apps en kan je waarschuwen wanneer je je limiet hebt bereikt. Door een realistisch doel te stellen en je eraan te houden, kun je je schermtijd geleidelijk verminderen zonder je beroofd te voelen.
2. Plan tijd in die ‘tech-vrij’ is
Een van de meest effectieve manieren om schermtijd te verminderen is door specifieke periodes gedurende de dag in te plannen waarin u volledig tech-vrij bent. Begin klein door ’s ochtends of ’s avonds een uur in te plannen waarop u alle apparaten loskoppelt. U kunt deze ‘geen-tech’-vensters geleidelijk uitbreiden met tijd tijdens maaltijden of voor het slapengaan.
3. Verwijder afleidingen
Schakel onnodige meldingen uit die je constant terugtrekken in je telefoon. Je hoeft niet op de hoogte te zijn van elke like, opmerking of e-mail zodra deze plaatsvindt. Door je meldingsinstellingen aan te passen, kun je de drang om je telefoon de hele dag door te checken, verminderen.
4. Gebruik apps voor het bijhouden van schermtijd
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar apps gebruiken om je schermtijd te monitoren kan ongelooflijk effectief zijn. Deze tools bieden inzicht in hoeveel tijd je besteedt aan verschillende apps, waardoor je probleemgebieden kunt identificeren. Sommige apps bieden zelfs beloningen voor het behalen van je schermtijddoelen, wat een leuk, motiverend element toevoegt aan het proces.
5. Omarm offline hobby’s
Herontdek hobby’s die niet met een scherm te maken hebben. Of het nu gaat om het lezen van een boek, wandelen of het leren van een nieuwe vaardigheid zoals koken of tekenen, het vullen van je vrije tijd met activiteiten die je offline leuk vindt, kan helpen om de gewoonte te doorbreken om constant naar je telefoon te grijpen.
Conclusie
Het verminderen van schermtijd lijkt misschien ontmoedigend, maar de voordelen (betere mentale gezondheid, betere slaap, verhoogde productiviteit) zijn de moeite waard. Het belangrijkste is om bewust te zijn van hoe en wanneer u uw apparaten gebruikt. Door kleine veranderingen door te voeren, zoals het instellen van schermtijdlimieten, het inplannen van technologievrije periodes en het uitschakelen van meldingen, kunt u gezondere gewoonten creëren rondom technologiegebruik.
Dus, wat houdt je tegen om je schermtijd te verminderen? Begin vandaag nog en win je tijd terug voor activiteiten die je leven echt verrijken.
Bron van de uitgelichte afbeelding
